밸런스노트님의 블로그

손목이 아픈 게 아닌데, 손가락이 저리고 밤에 더 심해진다특별히 손목에 충격을 받은 것도 아니고, 손목 자체가 아프지도 않다. 그런데 엄지, 검지, 중지 쪽이 저리고 무감각한 느낌이 온다. 낮에는 그냥저냥 지내다가 밤에 자려고 누우면 손이 타는 듯한 느낌이 오거나 저려서 잠에서 깨는 일이 반복된다. 손을 털거나 흔들면 잠깐 나아지는데, 이게 반복된다.이 패턴이 익숙하다면 손목터널증후군(수근관증후군)의 전형적인 증상과 일치한다. 손목보다 손가락에 증상이 나타나는 이유, 밤에 더 심해지는 이유, 그리고 초기에 어떻게 대응하는지를 전문의 자료를 바탕으로 정리했다.---전문의가 설명하는 손목터널증후군의 구조세브란스병원 정형외과 조재용 교수 자료에 따르면, 손목터널증후군은 손목뼈와 횡수근인대로 이루어진 좁은 터널..

매일 1시간씩 러닝머신을 뛰는데, 체지방은 줄지 않는다운동을 시작한 지 한 달이 넘었다. 매일 저녁 러닝머신에서 1시간씩 뛴다. 체중계 숫자는 조금 줄었다. 그런데 인바디를 찍어보니 체지방 수치는 거의 그대로고, 줄어든 건 체수분과 근육량이었다. 열심히 운동을 했는데 원하는 결과가 아니었다. 뭔가 방식이 잘못된 건지, 아니면 더 오래 해야 하는 건지 모르겠다.이 경험이 낯설지 않다면, 운동 방식의 구조 문제일 가능성이 높다. 유산소 운동은 지방 연소에 도움이 되지만, 그것만으로는 체지방을 효과적으로 줄이기 어려운 이유가 운동생리학에 있다. 이 글은 지방이 연소되는 메커니즘과, 전문가들이 설명하는 체지방 감량의 구조를 정리한 글이다.---전문가가 설명하는 지방연소 메커니즘식품저널에 기고한 이노뉴트리바이오 ..

자존감이 낮은 것 같다는 말은 많이 들었는데, 정확히 어떤 상태인지 모르겠다주변에서 자존감 얘기를 자주 듣는다. 자존감을 높여야 한다, 자존감이 낮으면 힘들다. 그런데 막상 자존감이 낮다는 게 정확히 어떤 상태인지, 그냥 자신감이 없는 것과 무엇이 다른 건지를 설명할 수 있는 사람은 많지 않다. 나도 그랬다. 어디선가 "자존감이 낮은 것 같다"는 말을 들은 뒤로 신경이 쓰였는데, 구체적으로 어떤 상태를 말하는 건지가 명확하지 않으니 어디서 뭘 바꿔야 하는지도 모르겠었다.이 글은 심리학에서 정의하는 자존감이 무엇인지, 낮은 자존감이 어떤 패턴으로 나타나는지, 그리고 심리 전문가들이 제시하는 회복 방향을 정리한 글이다.---전문가가 정의하는 자존감: 자신에 대한 긍정적 평가연세대학교 심리학과 이동귀 교수는 ..

공복혈당이 108이 나왔다. 당뇨는 아니라는데, 그럼 뭔가건강검진 결과에서 공복혈당 항목에 빨간 화살표가 생겼다. 수치는 108. 의사 선생님은 "당뇨는 아니지만 관리가 필요한 수치"라고 하셨다. 그러면서 식이조절을 권고하셨는데, 구체적으로 어떤 수치가 정상이고 어디서부터 위험한 건지, 내 수치가 어느 단계에 있는 건지가 궁금했다.당뇨 전 단계, 경계성 당뇨라는 말은 들어봤는데 정확히 어떤 상태인지 잘 모르는 경우가 많다. 이 글은 공복혈당 수치를 어떻게 읽는지, 당뇨 전 단계가 무엇인지, 그리고 전문의들이 설명하는 생활 관리 방향을 정리한 글이다.---전문의가 설명하는 혈당 수치 기준대한당뇨병학회 공식 자료에 따르면 당뇨병 진단 기준은 네 가지 중 하나에 해당하면 된다. 공복혈당 126mg/dL 이상,..

약을 먹으면 나아지는데, 끊으면 다시 생긴다병원에서 역류성 식도염 진단을 받고 약을 처방받았다. 먹는 동안에는 증상이 확실히 줄어든다. 가슴 쓰림도 덜하고, 목에 뭔가 걸린 듯한 느낌도 줄어든다. 그런데 약을 끊고 나면 얼마 지나지 않아 다시 비슷한 증상이 돌아온다. 이 패턴이 반복되다 보면 "이 약을 평생 먹어야 하나"라는 생각이 든다.이것이 역류성 식도염의 가장 흔한 패턴이다. 전문의들이 설명하는 재발 구조를 이해하면, 왜 약만으로는 해결이 안 되는지, 어떤 부분이 실제로 중요한지가 보인다. 이 글은 진단이나 치료 안내가 아니라, 역류성 식도염이 반복되는 구조를 원인 중심으로 정리한 글이다.---전문의가 설명하는 재발 구조: 약은 증상을 억제하지 근본 원인을 없애지 않는다서울황내과의원 황영재 내과 전..

잠은 드는데, 중간에 계속 깬다잠드는 데 문제는 없다. 눕자마자 금방 잠들고, 어떤 날은 꽤 빨리 빠져든다. 그런데 새벽 2시, 3시쯤 되면 눈이 떠진다. 화장실을 다녀오거나 물 한 모금 마시고 다시 눕지만, 쉽게 잠들지 못하는 날이 반복된다.이 패턴이 몇 주째 이어진다면, 많은 사람들이 수면 자체에 문제가 생긴 건 아닌지 걱정한다. 그런데 실제로는 수면보다 생활 패턴이 원인인 경우가 훨씬 많다. 특히 잠드는 과정은 괜찮고 중간에만 깨는 형태라면, 수면의 질보다는 생활 환경과 신체 리듬의 충돌을 먼저 살펴보는 게 맞다.이 글은 치료법이나 수면제 정보를 다루는 게 아니다. 반복적으로 중간에 깨는 사람들에게서 공통적으로 보이는 생활 패턴을 정리한 글이다.---1. 취침 전 체온 조절이 잘 안 된 날몸이 잠들..

오래 앉아 있을 때 나타나는 허리 불편 신호 정리하루 대부분을 의자에서 보내는 사람이라면한 번쯤 이런 느낌을 경험했을 것이다.오래 앉아 있다가 일어날 때 허리가 뻐근하거나,자세를 바꾸는 순간 순간적으로 불편함이 느껴지는 상태.이 글은 특정 질환을 진단하거나 치료 방법을 설명하는 글이 아니다.장시간 앉아 있는 생활 속에서 나타날 수 있는 허리의 ‘신호’를정리하는 데 목적이 있다.1. 오래 앉은 뒤 허리가 뻐근해지는 이유앉아 있는 자세는 생각보다 허리에 지속적인 부담을 준다.특히 같은 자세가 길어질수록허리 주변은 긴장 상태를 유지하게 된다.이 상태가 오래 이어지면통증이라기보다는묵직함이나 뻣뻣함에 가까운 느낌이 나타난다.이런 신호는 갑작스러운 문제가 아니라,움직임 부족에서 오는 일시적 피로감일 가능성이 크다...

멜라토닌의 역할과 수면의 관계, 우리 몸에서 일어나는 과정 정리 수면과 관련된 정보를 찾다 보면‘멜라토닌’이라는 단어를자주 접하게 된다.멜라토닌은 흔히잠을 부르는 호르몬으로 알려져 있지만,그 역할과 분비 과정은생각보다 단순하지 않다.이 글에서는멜라토닌을 특정 효과로 단정하지 않고,개념과 생리적 역할,그리고 왜 보충제 형태로 존재하는지를정보성 관점에서 차분하게 정리한다.멜라토닌이란 무엇인가멜라토닌은우리 몸에서 자연적으로 생성되는호르몬 중 하나다.주된 역할은수면과 각성의 리듬을 조절하는 데 관여하는 것이다.즉, 멜라토닌은‘잠을 강제로 오게 하는 물질’이라기보다,몸이 휴식 상태로 전환될 수 있도록환경 신호를 전달하는 역할에 가깝다.멜라토닌과 수면의 관계사람의 몸은낮과 밤의 변화에 맞춰활동과 휴식을 반복한다...

단백질 보충제 성분표 읽는 법 완전 정리 단백질 보충제를 고를 때제품 설명보다 더 중요한 것이 바로 성분표다.겉으로 보이는 단백질 함량 숫자만 보고 판단하면실제 구성은 놓치기 쉽다.이 글에서는 특정 제품을 추천하거나섭취 방법을 안내하지 않는다.단백질 보충제 성분표에 적힌 내용을어떻게 읽고 이해해야 하는지를순수 정보성 관점에서 정리한다.단백질 보충제 성분표, 왜 중요한가성분표는 제조사가 의무적으로 공개하는 정보다.단백질 함량뿐 아니라탄수화물, 지방, 기타 성분까지제품의 실제 구성을 확인할 수 있다.같은 ‘단백질 보충제’라는 이름이라도성분표를 보면 구성 방식에는 차이가 있다.이 차이를 이해하는 것이정보를 읽는 출발점이다.단백질 함량 표기 방식 이해하기성분표에서 가장 먼저 눈에 들어오는 항목은보통 단백질 함..

오메가3 기본 개념 정리: EPA·DHA·ALA 차이 한눈에 이해 건강 정보를 찾아보다 보면‘오메가3’라는 용어를 자주 접하게 된다.식품, 영양 성분, 생활 관리와 관련된 글에서빠지지 않고 등장하지만,막상 정확한 개념은 헷갈리는 경우가 많다.이 글에서는 특정 제품이나 섭취 방법을 권장하지 않고,오메가3가 무엇인지, 그리고 EPA·DHA·ALA가 어떻게 다른지를기본 개념 중심으로 정리한다.전반적인 이해를 돕기 위한 정보성 안내에 초점을 둔다.오메가3란 무엇인가오메가3는 지방산의 한 종류로,우리 몸에서 스스로 충분히 만들어내기 어려운 성분으로 알려져 있다.이 때문에 음식이나 식생활을 통해자연스럽게 접하게 되는 경우가 많다.지방산은 구조에 따라 여러 유형으로 나뉘는데,그중 오메가3는화학 구조상 특정 위치에 ..